Bà bầu bị táo bón nên ăn gì hàng ngày – tốt mẹ khỏe con?
Thứ Tư, 07-11-2018
Hầu hết phụ nữ mang thai đều phải đối mặt với chứng táo bón khó chịu. Tin vui là chị em hoàn toàn có thể khắc phục được chứng bệnh này bằng các thực phẩm, đồ uống có lợi cho hệ tiêu hóa. Vậy bà bầu bị táo bón nên ăn gì, kiêng gì để tốt mẹ khỏe con. Dưới đây là những gợi ý hữu ích chị em không nên bỏ qua.
Bà bầu bị táo bón nên ăn gì, uống gì để tốt mẹ khỏe con
Nếu chị em cảm thấy mình đang gặp khó khăn khi đi vệ sinh, hãy tích cực dùng các thực phẩm dưới đây:
- Rau, trái cây giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp loại bỏ các chất cặn bã khó tiêu, chất độc hại ra khỏi đường ruột. Bông cải xanh, quả mọng, đậu, gạo lức và rau lá xanh đều có tác dụng giúp bà bầu đi cầu dễ dàng hơn.
- Các thực phẩm có tính nhuận tràng:
Lê, mận, đào, đậu Hà Lan và bí ngô đều có tác dụng tuyệt vời để chữa táo bón cho bà bầu. Chúng hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp thúc đẩy hoạt động co bóp của nhu động ruột để đưa thức ăn xuống dưới cũng như đẩy phân ra ngoài nhanh hơn. Các thực phẩm này cũng đặc biệt chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
- Bà bầu bị táo bón nên ăn thức ăn giàu vitamin C:
Thực phẩm giàu vitamin C là một trong những gợi ý hữu ích nếu chị em chưa biết bà bầu bị táo bón nên ăn gì. Liều cao vitamin C được biết với tác dụng nới lỏng ruột, tạo điều kiện để thức ăn di chuyển xuống đại tràng nhanh hơn. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp làm tăng sức đề kháng cho mẹ, củng cố hệ miễn dịch và phòng chống các dị tật bẩm sinh cho thai nhi.
Hãy thử ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C, như bông cải xanh, ớt chuông và dâu tây, cam, quýt…Tuy nhiên bà bầu nên kiểm soát lượng vitamin C ở mức dưới 2.000 mg mỗi ngày, bao gồm lượng vitamin C từ nguồn thực phẩm và thuốc bổ sung vitamin C.
- Thêm Probiotics vào thực đơn cho bà bầu bị táo bón:
Các chủng probiotic như Lactobacillus và Bifidobacterium giúp đường ruột khỏe mạnh và có khả năng tiêu hóa tốt hơn. Sữa chua và nấm sữa kefir là cả hai lựa chọn tuyệt vời giúp chị em bổ sung thêm một số vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp chống táo bón cho bà bầu hiệu quả.
- Thực phẩm giàu Magiê:
Magiê dẫn nước đến phân, giúp chất thải trở nên mềm hơn và đựơc đào thải ra ngoài dễ dàng hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được 350 mg magie mỗi ngày bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như rau bina, các loại hạt và cá
- Nhóm thức uống giúp khắc phục chứng táo bón cho bà bầu
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bà bầu cũng nên uống nhiều nước để ngăn ngừa và điều trị táo bón hữu hiệu hơn. Các thức uống được khuyến cáo cho bà bầu bị táo bón bao gồm:
+ Nước lọc: Khi mang thai, chị em thường phải uống nước nhiều hơn bình thường. Không chỉ giúp phòng chống táo bón, nước lọc còn giúp tạo ối, đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể mẹ. Do vậy bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày.
+ Nước chanh: Lấy nước ép từ nửa quả chanh pha chung với nước ấm và uống trước khi đi ngủ. Nước chanh đều giúp làm mềm phân và bổ sung vitamin C tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.
+ Nước ép cà rốt: Bạn chỉ việc lấy 1-2 củ cà rốt ép lấy nước uống. Tốt nhất nên dùng nước ép nguyên chất vì cho thêm đường sẽ làm mẹ nhanh bị tăng cân khi mang thai. Một tuần bạn nên uống khoảng 2-3 ly nước ép cà rốt là được.
+ Sinh tố sung – sữa bò: Chuẩn bị 2 quả sung thái nhỏ ra và 3/4 ly sữa bò, 2 thìa mật ong nguyên chất. Cho tất cả các nguyên liệu vừa chuẩn bị vào máy xay sinh tố. Uống hỗn hợp sinh tố này vào bữa sáng sẽ giúp bà bầu đi cầu tốt hơn và không còn lo bị táo bón tấn công.
Mách mẹ: Tổng hợp những thức uống chữa táo bón dễ làm tại nhà
Bà bầu bị táo bón không nên ăn gì?
Có rất nhiều chị em chỉ chú trọng tìm hiểu bà bầu bị táo bón nên ăn gì mà không để tâm đến những thứ cần kiêng kị khi mắc chứng bệnh này. ĐMọi nỗ lực để loại trừ chứng táo bón sẽ trở nên vô tác dụng nếu bà bầu vẫn còn tiếp tục ăn các thực phẩm sau:
- Bánh mì trắng:
Các loại bánh mì trắng hay bánh quy, bánh piza hay bánh sanwich được làm từ bột mì đã qua tinh chế nên hầu hết các chất xơ tốt cho đường ruột không còn nữa. Nếu đang bị táo bón thì chị em nên tránh dùng các món này trong bữa sáng hoặc bữa phụ.
- Đồ hộp, thịt chế biến sẵn:
Chúng chứa nhiều muối nitrat và các chất bảo quản độc hại không chỉ làm tăng chứng táo bón mà còn ảnh hưởng đến sự an toàn của em bé trong bụng.
- Các món chiên, đồ béo:
Chúng chứa nhiều dầu mỡ rất khó tiêu hóa. Bà bầu khi ăn nhiều sẽ dễ bị táo bón và còn tăng cân một cách chóng mặt.
- Gia vị cay:
Hãy dừng ngay thói quen nêm nếm nhiều ớt, tiêu hay mù tạt vào trong thức ăn nếu bạn đang mang bầu, đặc biệt là khi đang bị táo bón. Chúng gây nóng trong và làm nhu động ruột bị co bóp chậm lại. Các món ăn cay cũng bị đổ lỗi là nguyên nhân gây nên chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày khó chịu nên bà bầu tốt nhất không nên dùng.
- Cà phê, nước ngọt có ga:
Những chất kích thích này có tác dụng lợi tiểu nên nếu sử dụng thường xuyên sẽ khiến bà bầu đi tiểu nhiều. Điều này sẽ khiến bà bầu có nguy cơ bị thiếu nước khiến cho tình trạng táo bón càng thêm trầm trọng.
Trên đây là chế độ ăn uống tuyệt vời giúp bà bầu bị táo bón thoát khỏi bệnh nhanh chóng. Nếu bạn đang mang thai và gặp vấn đề về táo bón hãy thử nhé. Chúc chị em trải qua một thai kỳ khỏe mạnh và trải nghiệm được nhiều điều thú vị!
CHỊ EM CẦN BIẾT
