Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ & uống lúc nào?

Thứ Ba, 21-08-2018

Chiếm 60-70% khối lượng của cơ thể, nước được xem như thần dược của sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày và uống nước vào lúc nào để đạt được những lợi ích tốt nhất cho cơ thể.

Lợi hại từ thói quen uống nước

Nước được tìm thấy trong hầu hết mọi ngóc ngách của cơ thể, từ tế bào, máu cho tới các cơ bắp và xương tủy. Khi vào cơ thể, nước tham gia vào quá trình chuyển hóa, trao đổi chất và cùng máu vận chuyển các chất dinh dưỡng đi nuôi toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp thải độc, bôi trơn các ổ khớp, cân bằng nhiệt độ trong cơ thể và  giúp chúng ta ngăn ngừa được nhiều bệnh tật như bệnh trĩ, táo bón, thoái hóa xương khớp, ngứa da… Có một thực tế không thể phủ nhận là chúng ta có thể nhịn ăn được hàng tuần nhưng không thể sống thiếu nước dù chỉ một vài ngày.

1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước

Chính vì lý do này mà nhiều người cho rằng càng uống nhiều nước thì càng tốt nên cố gắng uống thật nhiều mỗi ngày. Đây là một quan niệm sai lầm bởi nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc thừa nước hay thiếu nước đều không hề tốt cho sức khỏe.

Nếu uống quá nhiều nước, bạn có thể bị rối loạn chất điện giải, gây ngộ độc tế bào thần kinh khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung. Việc dư thừa nước cũng làm tăng khối lượng chất lỏng tuần hoàn trong mạch máu, từ đó gây tăng huyết áp, khiến hệ thống tim mạch cũng như thận phải hoạt động quá sức đề đào thải lượng nước dư thừa ra ngoài.

Ngược lại, khi cơ thể bị thiếu nước khả năng đào thải các chất độc hại trong cơ thể rất kém, da dẻ trở nên thô ráp, bong tróc và nhanh bị lão hóa. Bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, bàng quang , táo bón, viêm loét dạ dày hay máu vón cục… tất cả chỉ vì thiếu nước.

Chính vì điều này, có khá nhiều người đặt ra câu hỏi mỗi ngày uống bao nhiêu nước để đạt được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe. Theo dõi tiếp những thông tin dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất về vấn đề này.

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Chúng ta vẫn thường nghe rất nhiều thông tin trên báo đài hay các trang mạng xã hội rằng mỗi ngày nên uống từ 6-8 ly nước lớn ( tương đương khoảng 2-2,5 lít nước). Nhiều nơi lại chỉ là  mỗi ngày nên uống 40ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể ( ví dụ nếu bạn cân nặng 40kg thì mỗi ngày cần uống 1,6 lít nước). Con số này có đúng không? Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là vấn đề được khá nhiều người quan tâm

Thực tế không có một con số quy chuẩn nào quy định lượng nước cụ thể cần uống trong một ngày. Điều này còn phụ thuộc vào tuổi tác, cân nặng, điều kiện thời tiết hay mức độ vận động của từng đối tượng. Trong những ngày thời tiết nóng nực hay sau khi vận động mạnh thì ắt hẳn bạn sẽ nhanh có cảm giác khát hơn và phải uống nước nhiều hơn do lượng nước tiêu hóa vì đổ mồ hôi nhiều. Tương tự, việc trẻ em uống nước ít hơn người lớn cũng là điều hiển nhiên.

Thêm vào đó, lượng nước được cơ thể tiếp nhận không chỉ có nước lọc mà còn đến từ nhiều nguồn như nước trái cây, nước trong rau củ, nước canh, súp… Nếu lượng nước được nạp vào từ trong đồ ăn thức uống đã nhiều thì bạn nên giảm lượng nước lọc tiêu thụ lại.

Điều quan trọng là bạn phải biết tự lắng nghe cơ thể mình để uống bổ sung nước cho kịp thời và đúng đắn. Thông thường, khi lượng nước trong cơ thể giảm xuống dưới ngưỡng cân bằng thì chúng ta sẽ có cảm giác khát nước. Ngoài ra bạn cũng có thể biết được nhu cầu nước của cơ thể bằng cách quan sát màu nước tiểu. Khi cơ thể đủ nước thì nước tiểu sẽ trong hoặc có màu vàng nhạt. Ngược lại nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc ngả sang màu da cam kèm theo một số biểu hiện khác như da dẻ thô ráp, môi khô và bong tróc, đi tiểu ít… thì cơ thể đang bị thiếu nước trầm trọng. Lúc này bạn nên uống nước ngay để duy trì hoạt động sinh lý của cơ thể.

Chúng ta nên uống nước vào lúc nào trong ngày?

Bên cạnh vấn đề 1 ngày nên uống bao nhiêu lít nước thì bạn cũng cần lưu tâm một chút đến thời điểm uống nước trong ngày. Thực tế các cơ quan trong cơ thể của chúng ta luôn luôn trong quá trình vận động nên rất cần nước. Do vậy đừng để đến khi thấy khát bạn mới uống nước. Hãy bổ sung nước đều đặn và đặc biệt, đừng quên tiếp nước cho cơ thể vào những thời điểm dưới đây:

  • Sau khi thức dậy

Uống một ly nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy sẽ giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng hoạt động trở lại. Đồng thời nước cũng giúp làm sạch đường ruột, loại bỏ độc tố cũng như các tạp chất ra khỏi cơ thể trước khi bạn ăn bữa đầu tiên trong ngày.

  • Uống trước bữa ăn 30 phút

Nghiên cứu cho thấy việc uống một lý nước trước các bữa ăn sẽ giúp hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Tuy vậy, điều này không có nghĩa là bạn chờ cho đến gần sát bữa ăn mới uống hoặc uống nước trong và ngay sau khi ăn. Nếu uống nước quá gần bữa ăn, nó sẽ làm loãng dịch vị dạ dày khiến cho thức ăn lâu được tiêu hóa, gây đầy bụng, ăn không tiêu.

Lời khuyên dành cho bạn là chúng ta chỉ nên uống  nước trước bữa ăn 30 phút. Sau khi ăn thì chỉ nên uống chút nước để súc miệng, còn lại hãy chờ khoảng 1 tiếng sau chúng ta mới nên tiếp tục uống nước.

  • Trước khi tắm cũng nên uống nước

Rất ít người biết rằng, khi tắm cơ thể chúng ta phải huy động nhiệt lượng để giữ ấm không cho cơ thể bị lạnh. Điều này có thể khiến cho một số người bị tăng huyết áp, đặc biệt là những người có tiền sử mắc căn b

  • Uống nước sau các hoạt động thể chất

Đây chắc chắn là thời điểm mà cơ thể cần được bổ sung nhiều nước nhất. Chúng ta biết rằng sau khi vận động, đặc biệt là sau khi làm công việc nặng nhọc, chơi thể thao, tập thể dục hay đạp xe đạp, cơ thể đã mất đi một lượng nước khá lớn. Do đó việc uống nước vào thời điểm này là rất cần thiết.

Cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày

  • Uống nước sau khi ở trong môi trường có máy điều hòa

Không khí lạnh của máy điều hòa là nguyên nhân hàng đầu khiến da bị khô và mất nước. Để ngăn chặn tình trạng này thì bạn nên tiếp nước cho da sau khi chúng ta nằm ngủ hay làm việc trong phòng có máy điều hòa.

  • Uống một ít nước trước khi đi ngủ 30 phút vào buổi tối cũng rất có lợi

Nhiều người lo ngại việc uống nhiều nước vào buổi tối hoặc uống nước trước khi đi ngủ sẽ mắc tiểu về đêm nên không dám uống. Tuy nhiên bạn có biết vào ban đêm cơ thể của chúng ta cũng rất cần nước để thúc đẩy tuần hoàn máu và thúc đẩy hoạt động tái tạo của các tế bào.

Nói như vậy có nghĩa là chúng ta không nên nhịn uống nước hoàn toàn trước khi đi ngủ. Để tránh bị đi tiểu về đêm thì bạn nên uống một chút nước trước lúc nên giường khoảng 30 phút.

  • Tích cực uống nước khi đang bị bệnh

Nếu đang mắc các bệnh lý ở đường tiết niệu, sốt cao, tiêu chảy, bị ngộ độ hay dị ứng với thức ăn thì cơ thể cần một khối lượng nước rất lớn để có thể đào thải chất độc hại cũng như vi khuẩn gây bệnh ra khỏi đường tiểu.  Dù mệt nhưng bạn cũng nên cố gắng uống nước đều đặn khi đang bị bệnh.

Uống nước như thế nào cho đúng cách?

Như đã nói ở trên việc uống nước không đúng cách không những không mang lại bất cứ lợi ích gì cho sức khỏe mà ngược lại sẽ có vô vàn những tai hại xuất phát từ thói quen tưởng chừng đơn giản này. Khi uống nước bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

– Chia nước ra uống làm nhiều lần trong ngày. Khi uống nên nhấp từng ngụm nhỏ một. Không nên uống một lượng nước quá lớn cùng lúc sẽ khiến lượng nước trong máu tăng cao đột ngột, khiến cơ tim bị quá tải, giãn nở , từ đó gây ra những cơn đau tim, đột quỵ nguy hiểm cho tính mạng.

– Sử dụng nguồn nước đảm bảo. Đối với nước máy, nước giếng khoan hay nước mưa đều cần được đun sôi lên để tiệt trùng trước khi uống.

một ngày phải uống bao nhiêu lít nước

– Một số người có thói quen nấu nước lại cho nóng mỗi khi uống. Điều này có thể làm mất đi các khoáng chất tự nhiên có trong nước. Do đó với nước đun sôi, bạn chỉ nên nấu một lần rồi gạn ra ca, phích uống dần. Không nên để nước đun sôi quá 2 ngày bởi lúc này nước đã sinh ra một số chất độc hại và có nguy cơ bị nhiễm khuẩn rất cao.

– Tránh uống nước ngọt, cà phê, trà đặc hay bia rượu. Đây đều là những loại nước không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó bạn nên uống các loại nước sau:

  • Nước ấm: Bạn nên uống nước ấm có nhiệt độ khoảng 20-25 độ vào những ngày mưa gió hay khi trời trở lạnh để giữa ấm cơ thể.
  • Nước trái cây, rau củ quả: Uống nước dừa, nước cam, nước chanh mật ong, nước ép cà rốt… sẽ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên khi uống các loại nước này bạn không nên cho thêm đường sẽ gây thừa cân, béo phì.
  • Sữa đậu nành: Một số người không dung nạp được với thành phần lactose có trong sữa tươi. Giải pháp thay thế chính là sữa đậu nành. Nó vừa giúp bổ sung nước, lại cung cấp hàm lượng cao protein, canxi cùng các vitamin A, D cho xương khớp được chắc khỏe.
  • Nước trà xanh: Cung cấp chất chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư và giúp trí óc luôn được tỉnh táo.
  • Trà thảo mộc: Mỗi ngày uống 1-2 tách trà thảo mộc không chỉ giúp đầu óc được thư giãn, tỉnh táo mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Trong đó, trà gừng, trà đào hay trà hoa cúc… là những gợi ý hữu ích cho bạn.

Như vậy việc nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Chúng ta nên tùy cơ ứng biến dựa vào nhu cầu của cơ thể. Uống nước đúng cách chính là cách tốt nhất để bạn bảo vệ sức khỏe của mình.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:

Bình Luận:

Email của bạn sẽ không bị công khai. Các trường có dấu (*) là bắt buộc
*

Bài viết cùng chuyên mục